Τα μυστικά του Ποδηλάτου

Τα μυστικά για καλή χρήση του ποδηλάτου
Οι γνωστοί πόνοι στη μέση και στον αυχένα, τα πιασίματα μετά από βόλτες επάνω στο ποδήλατο χαλάνε τη διάθεση και όχι μόνο.Μακρόχρονες ζημιές έρχονται στο προσκήνιο. Μετά τη βόλτα αισθάνεστε την πλάτη σας σαν μπετόβεργα...

Όλα ξεκινούν από τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή μοίρα και ανεβαίνουν μέχρι τον αυχένα. Αν οδηγείτε πολύ ώρα σε απότομη ανηφόρα και έχετε και σακίδιο στην πλάτη, τότε τα συμπτώματα ενισχύονται.



Aν τα προβλήματα πόνων που αντιμετωπίζετε εμφανίζονται μόνο στο ζέσταμα, τότε κάτι δεν πάει καλά. Σε πρώτη φάση πρέπει να ελέγξετε τη θέση οδήγησής σας και τη θέση της σέλας σας. Ο εξοπλισμός σας πρέπει να είναι προσαρμοσμένος στα ατομικά χαρακτηριστικά και στις δικές σας απαιτήσεις.



Στον εξοπλισμό συγκαταλέγονται και τα σωστά ρούχα. Το κολλάν με το μαξιλαράκι είναι προϋπόθεση για τη βόλτα επάνω στο ποδήλατο, το ίδιο και τα ισοθερμικά μπλουζάκια. Δεν πρέπει να κατηφορίζετε ιδρωμένοι και να παγώνει η μέση ή τα πόδια. Τα κατάλληλα ρούχα εξατμίζουν τον ιδρώτα γρήγορα, κρατώντας το σώμα ζεστό και αποδοτικό.

Αν αυτά έχουν καλώς, τότε το πιο σημαντικό εργαλείο, εσείς δηλαδή, χρειάζεστε ξεσκούριασμα. Οι κατάλληλες ασκήσεις στα κατάλληλα σημεία θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματα και να παραμείνετε σε ρυθμό.

Κάθεστε σωστά στο ποδήλατο;

Ένα λάθος νούμερο σκελετού ή λάθος θέση οδήγησης είναι αιτίες για τους πόνους κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Καθίστε άνετα! Ελέγξτε το ύψος της σέλας κατά τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά αν έχετε κάνει αλλαγές σε κάποια απότομη κατάβαση ή αν δανείσατε το ποδήλατο. Αν η θέση της σέλας είναι πολύ χαμηλά, τότε μπορούν να παρουσιαστούν προβλήματα στα γόνατα. Εξάλλου, η χαμηλή θέση δεν επιτρέπει το σωστό στροφάρισμα, με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης.

Πώς να διορθώσω τη θέση της σέλας;

Πρακτικά το τεντωμένο πόδι πρέπει να ακουμπά με τη φτέρνα το πεντάλ. Δε θα βρίσκεται όμως σε υπερέκταση. Καθώς οδηγείτε ελέγξτε αν τα ισχία «φεύγουν» δεξιά ή αριστερά. Τότε έχετε τοποθετήσει τη σέλα πολύ ψηλά. Ελέγξτε τη διαφορά ύψους σέλας και τιμονιού. Αν το τιμόνι βρίσκεται πολύ χαμηλά, τότε δημιουργούνται συσπάσεις στην περιοχή του αυχένα με επακόλουθο τους πόνους.

Αυτό γίνεται, γιατί υπάρχει ανισορροπία μεταξύ της οσφυϊκής, της θωρακικής και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το προκαλεί η πολύ τεντωμένη θέση οδήγησης. Αν δεν μπορείτε να διορθώσετε τη διαφορά με τη σέλα και το τιμόνι, τότε ο σκελετός είναι πολύ μικρός για σας.

Αν βρίσκονται στο ίδιο περίπου ύψος και εσείς κάθεστε παρόλα αυτά τεντωμένος, τότε είναι πολύ μακρύς ο οριζόντιος σωλήνας. Μετρήστε το λαιμό από τη μέση του μέχρι το τιμόνι. Αν είναι μακρύτερος από 135 χιλ. αλλάξτε τον. Οι σταθεροί λαιμοί κυμαίνονται από 90-120 χιλ. Σε μεγάλες διαδρομές μπορείτε να φτιάξετε μια άνετη θέση οδήγησης πιο όρθια.

Κινητοποιηθείτε

Διατάσεις, το Α και Ω. Για πολλούς βαρετές, για άλλους σημαντικές. Οι διατάσεις δεν είναι απλά κάποιες ασκήσεις. Είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Κάθε αθλούμενος θα πρέπει να ξέρει, ότι το μυϊκό σύστημα πρέπει να είναι ευλύγιστο. Αν δεν είναι, τότε οι μύες βραχύνονται και πιάνονται με το παραμικρό.