10 Συμβουλές πριν πας για ποδήλατο !



Η ποδηλασία από μόνη της είναι μία υπέροχη άσκηση για το σώμα και την καρδιά αλλά κι ένας μοναδικός τρόπος αναψυχής.
Για να αποτελεί πάντοτε ευχάριστη εμπειρία, σας δίνουμε 10 συμβουλές για το τι θα πρέπει να φροντίσετε πριν βγείτε για ποδήλατο, είτε πρόκειται για βόλτα είτε για προπόνηση.
1. Το ποδήλατο πρέπει να είναι πάντα καθαρό!
Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά. Εκτός αυτού, ένα καθαρό και πλυμένο ποδήλατο λειτουργεί καλύτερα, με μειωμένες τριβές στη μετάδοση και συνεπώς χαμηλότερη αντίσταση κύλισης. Επίσης παρατείνεται και η διάρκεια ζωής των κινούμενων εξαρτημάτων.
2. Το ποδήλατο πρέπει να είναι σωστά ρυθμισμένο!
Πάντοτε πριν πάτε για ποδήλατο θα πρέπει να τσεκάρετε τη σωστή
  λειτουργία των ταχυτήτων, των φρένων και των λοιπών εξαρτημάτων για τη βέλτιστη απόδοση, την αποφυγή απροόπτων και την προσωπική σας ασφάλεια.
3. Κάλλιο ένα και… στην τσέπη!
Επειδή έχει ο καιρός γυρίσματα, το να κουβαλάτε μαζί σας ένα επιπλέον ρούχο είναι μία εξαιρετικά έξυπνη και χρήσιμη κίνηση. Ένα αντιανεμικό γιλέκο ή ένα αδιάβροχο μπουφανάκι θα πρέπει πάντοτε να υπάρχει στην πίσω τσέπη της μπλούζας ή στην τσάντα σας.
4. Ένα χαρτονόμισμα αρκεί!
Δε ζυγίζουν τίποτα και είναι πολύ εύκολο να αποθηκευτούν. Συν της άλλης σου δίνουν και μία αίσθηση σιγουριάς αν σου συμβεί κάποιο απρόοπτο στη διαδρομή ή σε περίπτωση που κουράστηκες και θες να σταματήσεις κάπου για να φας κάτι ή να πιεις ένα καφέ. Η στη χειρότερη για να πάρεις ένα ταξί να γυρίσεις στο σπίτι…
5. Καλά πας αλλά να γυρίσεις κιόλας…
Η πιθανότητα σκασμένου ελαστικού είναι υπαρκτή για τον οποιοδήποτε. Το να έχετε μαζί σας μία μίνι τρόμπα και μία σαμπρέλα είναι πολύ έξυπνη κίνηση που σε περίπτωση κακοτυχίας θα σας βγάλει από μπελάδες και προβλήματα.
6. Πάντα φαγητό και νερό!
Ανάλογα με τη χρονική διάρκεια της βόλτας ή της προπόνησης – και ανάλογα με το σωματικό σας βάρος – είναι απαραίτητο να έχετε μαζί φαγητό και νερό για να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια και τα υγρά. Μία μπάρα και ένα μπουκαλάκι νερό είναι αρκετά για μία ώρα. Σε περίπτωση που η προπόνηση ξεπερνάει τη μία ώρα καλό θα είναι να πίνετε και ηλεκτρολύτες.
7. Κάποιος να ξέρει πάντα πού πηγαίνεις!
Σε περίπτωση που πηγαίνεις για ποδήλατο χωρίς παρέα, ενημέρωσε κάποιο κοντινό σου πρόσωπο που πας και για πόση ώρα. Επίσης φρόντισε να έχεις μαζί σου και το κινητό σου. Εκτός από τις φωτογραφίες για το
fb και το instagram, μπορεί να σου χρειαστεί σε μία δύσκολη κατάσταση. Καλό θα είναι να έχεις μαζί σου και ταυτότητα σε περίπτωση ατυχήματος.
8. Φάε ελαφριά!
Το γεύμα σου πριν από την προπόνηση θα πρέπει να αποτελεί μία καλή πηγή ενέργειας χωρίς πολλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Τόσο οι φυτικές ίνες όσο και τα λιπαρά είναι δύσπεπτα και δεν ευνοούν την απόδοση. Προτίμησε υδατάνθρακες και πρωτεϊνες χωρίς πολλά λιπαρά.
9. Καλή η ενυδάτωση αλλά προσοχή στις υπερβολές!
Το νερό είναι σαφώς απαραίτητο για τον οργανισμό, όμως η υπερβολική κατάποση πριν από την προπόνηση οδηγεί σε αρνητικά αποτελέσματα. Μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε υπονατριαιμία με συμπτώματα πονοκεφάλου, εξάντλησης και ναυτίας. Η ιδανική ποσότητα είναι μισό λίτρο νερού, μία με δύο ώρες πριν την προπόνηση.
10. Άσε τις διατάσεις για μετά…
Οι τελευταίες μελέτες και έρευνες έχουν δείξει πως οι διατάσεις πριν από το ποδήλατο – όταν οι μύες είναι ακόμα κρύοι – μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα, αποδυναμώνοντας τους μύες. Είναι προτιμότερο να περιμένετε το τέλος της προπόνησης όταν οι μύες είναι ακόμα ζεστοί.
πηγή: MBIKE.GR

Γίνε πιο γρήγορος στην ευθεία με 5 απλές συμβουλές !!!



Για να πας πιο γρήγορα στην ευθεία υπάρχουν δύο τρόποι: ή να πατήσεις πιο δυνατά πετάλι ή να γίνεις «aero» και να μειώσεις την αντίσταση του αέρα. Επειδή ο πρώτος τρόπος θέλει κόπο και πολλές ώρες προπόνησης, ακολούθησε τις 5 παρακάτω συμβουλές και δε θα χάσεις.
1. Κάνε Bike Fit
Ότι και να κάνεις, όσα χρήματα και να ξοδέψεις σε πλαίσια, περιφερειακά και
powermeters, αν δε κάτσεις σωστά επάνω στο ποδήλατο θα παιδεύεσαι τσάμπα… ή μάλλον πανάκριβα…
Τα πράγματα είναι απλά! Όσο μικρότερη η εμπρόσθια επιφάνεια, τόσο μικρότερη και η αντίσταση του αέρα. Με “καμαρωτή” θέση οδήγησης, πεταλάρωντας με ανοιχτά γόνατα και με φαρδύ τιμόνι δεν πας πουθενά… Ξεκίνα γιόγκα, διατάσεις για να αποκτήσεις ευλυγισία (μήπως και βγουν οι ροδέλες κάτω από το λαιμό) και πραγματοποίησε ένα
bike fit για να βρεις την τέλεια θέση!
2. Βάλε κράνος aero
Ξέχνα το πώς φαίνεσαι, αν σου πάει και τα σχετικά… όσο άσχημο κι να είναι, ένα αεροδυναμικής σχεδίασης κράνος σου δίνει τα ίδια – ή και περισσότερα – αεροδυναμικά οφέλη (στο κομμάτι της αντίστασης) με ένα πανάκριβο αεροδυναμικό σετ τροχών ή πλαίσιο.
3. Φόρα κολλητά ρούχα
Ένας εύκολος τρόπος να αποκτήσεις σημαντικό πλεονέκτημα. Αν το ολόσωμο κορμάκι σου φαίνεται τραβηγμένο, προτίμησε πολύ εφαρμοστή μπλούζα με τελειώματα χωρίς ραφές στα μανίκια στο βαθμό που αισθάνεσαι άνετα. Αν σου φαίνονται όλες οι μπλούζες πολύ στενές, έχεις μπερδέψει τα αθλήματα…
4. Κουμπώσου!
Όχι για να μην… κρυώσεις, απλά για να πας γρηγορότερα! Η ανοιχτή μπλούζα μέχρι τον αφαλό είναι για τον
Contador και την παρέα του στα βουνά της Γαλλίας. Στην ευθεία, τα οφέλη της κλειστής μπλούζας – στο κομμάτι της αεροδυναμικής – είναι πολύ μεγαλύτερα από ότι φαντάζεσαι. Επιπλέον, δείχνεις και πιο κομψός!
5. Ξυρίσου!
Δε χρειάζεται να σου πούμε ότι θα πας γρηγορότερα για να ξυρίσεις τα πόδια σου, είναι ζήτημα αισθητικής και δεοντολογίας. Σχετικές δοκιμές σε ειδικό θάλαμο αέρα απέδειξαν πως τα ξυρισμένα πόδια εξοικονομούν έως και 50 δευτερόλεπτα σε ένα χρονόμετρο 40 χιλιομέτρων! Εάν δε πείστηκες ακόμα, θυμήσου τον
Wiggo που για να σπάσει το ρεκόρ της ώρας ξύρισε μέχρι και το μούσι…
πηγή: MBIKE.GR

Ο Γίγαντας Στέλιος Βάσκος !!!



Τα Τρίκαλα έχουν τον δικό τους ήρωα. Τον άνθρωπο που μετέδωσε την ποδηλατική φλόγα στην Τρικαλινή κοινωνία και σε όλη την Ελλάδα. Τον Στέλιο Βάσκο, που έκλεισε την ποδηλατική του καριέρα σήμερα, κατορθώνοντας το ακατόρθωτο!
Πλήθος Τρικαλινών και όχι μόνο τον υποδέχθηκαν πριν λίγη ώρα μπροστά στο δημαρχείο, μετά από 22 μέρες ποδηλατικής πορείας, σε 16 χώρες της Ευρώπης, με μόνο σύμμαχο τη δύναμη, την ψυχική αντοχή, τη θέληση, την αγάπη του για το ποδήλατο.
Με δάκρυα στα μάτια ο ίδιος και εμφανώς εξαντλημένος από την υπερπροσπάθεια ευχαρίστησε όλους για την υποδοχή. Συγκινημένοι και οι εκατοντάδες που τον περίμεναν για να τον χειροκροτήσουν, να επιβραβεύσουν το σθένος, τη φυσική κατάσταση, την προσπάθεια που ξεπερνά τα ανθρώπινα μέτρα και τον καθιστά στα μάτια των Τρικαλινών έναν ήρωα
«Το επόμενο που περιμένουμε από τον Βάσκο – είπε ο δήμαρχος Τρικκαίων, που ήταν παρών στην υποδοχή – είναι να πάει στο διάστημα με το ποδήλατό του».
Ο Βαγγέλης Σταυρόπουλος και ο Νίκος Μακρής πιστοί συνοδοιπόροι και συνοδοί του στο ταξίδι των 6000 χιλιομέτρων μιλούν για τον άνθρωπο, τον πρωταθλητή, για την μαγεία και τις δυσκολίες του ταξιδιού
Ξεκίνησε από το δημαρχείο Τρικάλων, στις 7 Ιουνίου για να διανύσει πάνω από 6000 χιλιόμετρα, σε 22 μέρες, κάνοντας τη διαδρομή: Ελλάδα-Βουλγαρία-Ρουμανία-Ουγγαρία-Σλοβακία-Πολωνία-Γερμανία-Βέλγιο-Γαλλία-Ιταλία-Σλοβενία-Κροατία-Μαυροβούνιο-Αλβανία-Ελλάδα.
Ο Στέλιος Βάσκος ξεκίνησε την ποδηλασία το 1969, όταν πήγε από τα Τρίκαλα στην Αθήνα με το ποδήλατο, και το 1970 στο ποδηλατικό τμήμα της ΑΕΚ
Έχει στο ενεργητικό του πολλές διακρίσεις: 2ος στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα το 1975, 1ος στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα αντοχής το 1981, το 1998 κατέλαβε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα δρόμου Μάστερς.
Το 2006 διένυσε την διαδρομή Τρίκαλα-Αθήνα -Τρίκαλα χωρίς στάση σε 24 ώρες και 52 λεπτά.
Το 2009 είχε προγραμματίσει να διανύσει την απόσταση Τρίκαλα-Κωνσταντινούπολη-Τρίκαλα 1600 χ.λ.μ χωρίς στάση. Στην επιστροφή όμως και ενώ είχε συμπληρώσει περίπου1300 χμ. πάνω στο ποδήλατο, σταμάτησε κοντά στην Θεσσαλονίκη λόγω προβλήματος υγείας και με την εισήγηση του γιατρού μεταφέρθηκε με ασθενοφόρο στο νοσοκομείο Τρικάλων
Το 2010 πραγματοποίησε τη διαδρομή 1.600 χμ. Ελλάδα-Βουλγαρία-Τουρκία-Ελλάδα χωρίς στάση, με κάποια προβλήματα, μη καταφέρνοντας να πραγματοποιήσει τη διαδρομή σε 60 ώρες προκειμένου να μπει στο Βιβλίο Γκίνες. Το 2012 πραγματοποίησε τη διαδρομή Τρίκαλα – Μόναχο – Τρίκαλα.

Αυτή η διαδρομή ήταν η τελευταία της καριέρας του. Το έκανε για το σύλλογο παιδιών με αναπηρία Αρωγή. Γέμισε τα Τρίκαλα και όλη την Ελλάδα με περηφάνια. Κατέστη στα μάτια όλων ένας ήρωας. Ένας πραγματικός Έλληνας Γίγαντας .


Ετικέτες

Διάφορα Ποδηλασία Santorini Τεχνολογία Ταξίδια AUSTRALIA Πάρος EUROPE Υγεία Ηλεκτρικό Ποδήλατο BIKE FESTIVAL Ελλάδα Κατασκευές ποδηλάτων Κοινόχρηστα ποδήλατα Οδήγηση Οικολογία Ποδηλατάδα Ποδηλατικός Τουρισμός Συμβουλές 1ο Athens Criterium 23 Γύρος Αθήνας Africa Bikehotels COCO MAT Dervla Murphy Electric Bike Elekronio European Commission Eurovelo From Japan to England GeoOrbital Greece Greece - Australia ITALIA KOSMOS News Railbiking Ski Bike The Cyclist association of Santorini Training in Greece WWF Zagori Αγώνες Ανθρώπινες Ιστορίες Αστυνομικοί ποδηλάτες Ασφάλεια Ασφάλεια ποδηλάτη! ΓΥΡΟΣ ΓΑΛΙΑΣ Γύρος Γαλλίας Διακοπές με ποδήλατο! Διατροφή ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Ειδήσεις Ελληνικό ποδήλατο! Επίσκεψη ποδητατών στην Σαντορίνη Εφαρμογές Ινδία-Σουηδία!! Ιστορία Κάψε Θερμίδες! Κατασκευή ποδηλάτου Νορβηγία! Ο ΓΥΡΟΣ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ Ο Γύρος του κόσμου Οικογένεια ΠΑΡΑΞΕΝΑ Παρουσίαση Ποδήλατο Ποδηλατόδρομοι. Πολιτισμός Προστιμα! ΡΟΔΟΣ Ρεκόρ ποδηλάτου Σέλα! Σίκινος Σουμελά Σπαστό Ηλεκτρικό Ποδήλατο Στέλιος Βάσκος Σχεδιασμός ποδηλατόδρομου Σύρος ΤΡΕΝΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΒΟΛΤΑ Ταξίδι με ποδήλατο Το ποδήλατο του πρωθυπουργού Το ποδηλατο στο εξωτερικό Τουρισμός στην Ελλάδα Φλόγα Χρήστος Βολικάκης Ψυχολογία
Όποιος νομίζει ότι μπορεί να βοηθήσει την προσπάθεια, είτε με σχετικό υλικό, είτε με οτιδήποτε άλλο, μην διστάσει να επικοινωνήσει μαζί μαςcyclingsantorini@yahoo.gr