Αφιερώνοντας μερικά λεπτά για προθέρμανση και διάταση των μυών και των αρθρώσεών μας, αυξάνεται η επίδοσή μας και βοηθάει στην πρόληψη των τραυματισμών: 10 λεπτά χαλαρής ποδηλασίας για προθέρμανση και περίπου ο ίδιος χρόνος στο τέλος της άσκησης για αποθεραπεία.
Εξειδικευμένες διατάσεις (πόδια, πλάτη, γλουτοί) τονώνουν και ξεκουράζουν τα μέρη του σώματος που ήταν σε διαρκή κίνηση κατά την άσκηση. Όταν κάνετε διατάσεις, είναι καλύτερα να μένετε στην κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να πιέζετε με δύναμη και απότομα, που ήταν η τάση παλιότερα αλλά μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στους τένοντες.
Οι διατάσεις είναι ακόμα πιο σημαντικές για ποδηλάτες που κάνουν ποδηλασία στο βουνό, γιατί η γκάμα των κινήσεων και η χρήση διαφορετικών σημείων του σώματος είναι μεγαλύτερη στην ποδηλασία στο βουνό παρά στην ποδηλασία στο δρόμο.
Η ξεκούραση είναι και αυτή μέρος της προπόνησης
Πρέπει να αποφεύγετε την υπερ-προπόνηση. Υπάρχουν πολλοί αρχάριοι ποδηλάτες που φτάνουν στα όρια της αντοχής τους, νομίζοντας ότι μπορούν να το αντέξουν χωρίς να γνωρίζουν τα πραγματικά όρια της δύναμής τους. Πρέπει να σκέφτεστε την ανάκτηση μετά των αγώνα και να συμπεριλαμβάνετε πάντα ξεκούραση στην εβδομαδιαία σας προπόνηση.
Η προπόνηση εφτά μέρες την εβδομάδα δεν είναι το καλύτερο πράγμα για τον ποδηλάτη. Σαν συστηματικός ποδηλάτης, πρέπει να αφήνετε τους μυς σας και το αναπνευστικό σας σύστημα να ξεκουράζονται, αφήνοντας τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα.
.png "English"){kind=small}
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου